Nutrição Pré e Pós-Pedal: Como Alimentar o Corpo para Melhorar o Rendimento
- Jose Ricardo Guiti Hindi
- 20 de out.
- 2 min de leitura
A alimentação é um dos fatores mais importantes para garantir energia durante o pedal e acelerar a recuperação depois dele. Escolher os nutrientes certos antes e após o treino ajuda a melhorar o rendimento, evitar fadiga e reduzir o risco de lesões.
Antes do Pedal: Energia de Liberação Gradual
O corpo precisa de combustível para funcionar bem, e no ciclismo a principal fonte é o carboidrato. Antes do treino, prefira carboidratos de baixo a médio índice glicêmico, que liberam energia de forma constante, evitando quedas bruscas de desempenho.
Também é interessante incluir pequenas quantidades de proteína para manter a saciedade e dar suporte à musculatura. Já as gorduras devem ser consumidas com moderação nesse momento, pois retardam a digestão.
Nutrientes-chave pré-pedal:
Carboidratos complexos (liberação lenta de energia)
Pequena porção de proteína magra
Baixo teor de gordura e fibras
Durante o Pedal: Energia Rápida e Hidratação
Em treinos de até 90 minutos, apenas a hidratação é suficiente para a maioria das pessoas. Já em esforços mais longos, o corpo precisa de carboidratos de rápida absorção para repor a energia rapidamente.
A hidratação é outro ponto fundamental: a perda de líquidos afeta a força, a resistência e até a concentração.
Nutrientes-chave durante o pedal:
Carboidratos simples (absorção rápida)
Sódio e eletrólitos (para reposição mineral)
Água ou bebidas isotônicas para manter hidratação
Após o Pedal: Recuperação e Reposição
O período logo após o treino é estratégico para recuperação. O corpo precisa repor os estoques de glicogênio e reparar as fibras musculares.
Para isso, a combinação de carboidratos e proteínas é essencial: os carboidratos recuperam a energia e as proteínas fornecem aminoácidos para reconstrução muscular. Também é importante repor vitaminas e minerais para restaurar o equilíbrio metabólico.
Nutrientes-chave pós-pedal:
Carboidratos (reposição de energia)
Proteínas (reparação muscular)
Vitaminas e minerais (recuperação celular)
Hidratação: Presente em Todas as Etapas
A água é vital em todo o processo — antes, durante e depois do pedal. Além de manter o funcionamento adequado do corpo, a hidratação ajuda no transporte de nutrientes e na eliminação de toxinas.
Conclusão:
Ajustar a ingestão de carboidratos, proteínas e micronutrientes de acordo com cada fase do pedal é um passo simples e eficaz para melhorar a performance e acelerar a recuperação. Mais do que pedalar forte, é sobre nutrir-se de forma inteligente. Consulte sempre um nutricionista para um plano personalizado e fale com seu médico antes de iniciar qualquer mudança na alimentação ou nos treinos.
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